Viktiga träningen hemma
Flertalet seniorer är tillräckligt fysiskt aktiva ur ett hälsoperspektiv. Det visar en rapport från Centrum för forskning om samhällsrisker, vid Karlstads universitet. Seniorer är bra på att promenera och många cyklar regelbundet, och som en positiv nyhet visade det sig att pensionärer gärna tränar framför tv:n.
En bra balans är en förutsättning för trygghet när det gäller annan träning och all fysisk aktivitet. Vad man än gillar att göra i sitt liv som trädgårdsarbete eller cykling så är balansen grundläggande.
– Vi vet att styrketräning motverkar försvagade muskler. Man behöver med regelbundenhet göra något som är tungt för musklerna. Att träna på gym är ett mycket bra alternativ, men många känner en viss oro för att göra sig illa. Det är bra att välja seniorträning där man får stöd.
I Johannas forskningsstudier kom det fram att balansträningen är den mest populära bland seniorer i Karlstad.
– Det verkar bero på att balansträning ger snabb effekt. Många blev överraskade över att deras balans var nedsatt och att det var så effektivt att balansträna. Det finns en mängd enkla övningar som man kan göra hemma, som att tänka att man går på lina på golvet med en fot direkt framför den andra, och sedan gå på samma sätt bakåt.
Till en början kan man hålla en hand på diskbänken, föreslår Johanna, meningen är att man ska testa sig fram och ta reda på vad man klarar av och sedan utmana sig.
– Bra balans är en färskvara. Men det är tacksamt att träna balansen eftersom det blir snabba och tydliga resultat. Du behöver inga direkta redskap, du kan stanna kvar hemma och du slipper fixa till dig och klä dig fint, tipsar Johanna.
Balansträning
1. Stå på ett ben.
2. Stå på ett ben och blunda.
3. Gå på catwalk – gå med den ena foten före den andra först framåt och sedan bakåt.