Starkare triceps i två steg
Här&Nu:s träningsexpert Michail Tonkonogi tipsar om enkla övningar som gör dig stabilare och säkrare i vardagen. Denna gång tränar vi armarnas baksida – triceps.
Muskler som tränas: Sträckmuskulaturen i arm-, axel- och bröstmuskulaturen
Utförande:
1 Utgångsposition: Placera en karmstol med ryggstödet mot en vägg. Sätt dig i stolen med fötterna ihop på golvet. Fäll ryggen en aning framåt, håll ryggen och axlarna raka. Placera händerna på respektive armstöd så att de är ungefär i linje med överkroppen.
2 Försök lyfta kroppen några centimeter genom att trycka ner och räta ut armarna. Lyft upp överkroppen och sätet från stolen, men håll kvar fötterna på golvet. Lyft på ”1–2–3”, håll en liten paus på ”4” och sätt dig ner i stolen på ”5–6–7–8”. Upprepa 8–12 gånger. Vila eventuellt 1–2 minuter och upprepa setet.
! Variant: Målsättningen är att använda benmusklerna så lite som möjligt, men om övningen känns svår i början kan man hjälpa till med benen en aning.
Här tränar du triceps – baksidan av armarna.