Starkare biceps i två steg
Här&Nu:s träningsexpert Michail Tonkonogi tipsar om enkla övningar som gör dig stabilare och säkrare i vardagen. Denna gång tränar vi böjmuskulaturen i armen – biceps.
Bicepscurl
Muskler som tränas: Böjmuskulaturen i armen.
Muskler som tränas: Böjmuskulaturen i armen.
Utförande:
1. Utgångsposition: Sitt på en stol (ej karm) med en hantel i ena handen. Överkroppen hålls rak, armarna är utsträckta och hänger neråt med handflatorna vända in mot kroppen.
2. Böj långsamt armen med hanteln i armbågsleden på ”1-2-3”, samtidigt som du roterar underarmarna utåt. Håll armbågen stilla intill kroppen. Sänk därefter handen till utgångspositionen på ”4-5-6-7”. Upprepa 8-12 gånger. Gör sedan övningen med den andra armen. Vila eventuellt 1 minut och upprepa setet.
Här visar vi bicepscurl för seniorer i 2 steg.